筋トレ、流行っていますよね！
ダイエットのために筋トレをはじめてみた！絶対引き締まった体になりたい！
でもなかなか習慣化できない・・・。
でもこれを読めばあなたも習慣化できるかも！？
筋トレがおすすめな理由
筋トレをすることにより脳や体にとてもいい効果があるとさまざまな研究結果で示されています。
などなどさまざまな恩恵が受けられます。
でも、そんなこと知ってるよ！という人もたくさんいると思います。
最近のスタンフォード大学の研究では、老化は４４歳と６０歳で急激に進行し、疾病リスクも増大するそうです💦
アラフォー夫婦にとって老化の２文字は避けたいところ。老化予防に筋トレはもってこいなのです。
習慣化のコツ
そこで筆者が実際習慣化するにあたり、失敗したことや成功したことなど、お伝えしたいと思います。
①ジムに通う
ジムといっても市町村が運営しているジムや月額性のジムがあります。最近ではお値段もリーズナブルで２４時間いつでも使えるジムも増えており、ジムに通うハードルも低くなっているかと思います。
アラフォー夫婦は長続きするかわからないため、まずは市町村運営のジムへ通うことにしました。
がしかし、仕事や子育てといった時間の都合（言い訳）により、継続して通えていないのが現状💦
②筋トレマシン(器具も含む)を購入する
そこで考えたのが、自宅をジムにすればいいんだ！という夫の単細胞的な発想でした。
定番の腹筋ローラーから始まり、ダンベルや懸垂器具などを揃え始めました。
はじめはいつまで続くかなーと思っていましたが、意外にも現在も継続できています。
家にいながらスキマ時間で筋トレができるのが我が家の生活スタイルに合っているのかなと思います。
③プロテインを毎日飲む
プロテインのイメージって正直なところゴリゴリマッチョさんが愛飲するものだと思っていました。
しかし、ドン・キホーテのプロテイン売り場に行くと、ストロベリーやチョコレートなどのいろんなフレーバーや、女性向けの可愛いデザインのパッケージもありイメージが変わりました。
実際に夫のプロテイン（ココア味）を飲んでみると、意外に美味しい！
でもプロテインって太るのでは・・・？と聞いてみたら意外にも「普段の生活では十分なたんぱく質が摂取できていないから飲んだほうがいいんだよ」とドヤ顔で返答。
それからというもの、私も毎朝一杯のプロテイン摂取が習慣となっています。
④体調が悪いときはやらない
夫は体調が悪いときでも、大丈夫と言いながら筋トレし、翌日ダウン・・・(風邪をひく)みたいなことを何度か繰り返していました。
体の免疫力が落ちているときに筋トレをするとさらに免疫力が下がり、しばらくは筋トレができず、体調が戻ってから始めようとするとめんどくさくて今日はいいか・・・と悪循環です。
なので体調が悪いときは思い切って休んだほうがいいのです。
⑤習慣化といっても毎日行う必要はない
④とかぶりますが、三日坊主にならず継続するためには数日休んだとしても、また始めればいいのです。
意気込みすぎると三日坊主で終わってしまう可能性大です。
⑥長期的な目線で考える
ダイエットのために始める人も多いと思います。
ダイエットにしても健康維持にしても、長期的に目標をたてる必要があります。
まとめ
筆者はこれにより、習慣化することができました！
今では２～３日筋トレしないと体がむずむずします。
また１週間くらいサボると体の疲れがとれにくくなる感じがします。
最後までお読みいただきありがとうございました。
